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¿Qué es la flora intestinal?

¿Qué es la flora intestinal y para qué sirve?

¿Cuántas veces hemos oído hablar de flora intestinal pero nunca terminamos de comprender bien qué es? Descúbrelo todo sobre la flora intestinal y por qué tiene un papel tan importante en nuestro sistema digestivo.

¿Qué es la flora intestinal? 

Cuando hablamos de flora intestinal hablamos de un conjunto de bacterias vivas que se encuentran en nuestro tubo digestivo y tienen un papel muy importante en la salud humana. Se desarrolla al nacer, en concreto se empieza a formar durante la lactancia materna.

La flora intestinal es realmente necesaria a la hora de mejorar las defensas del organismo y, además, participa directamente en procesos metabólicos y digestivos.

La composición de la microbiota intestinal de cada uno depende de varios factores, como2:

  • La alimentación
  • Los fármacos
  • La edad
  • La genética
  • El entorno en que vivimos y nuestro modo de vida (rural o urbano, la actividad física desarrollada…)

Funciones de la flora intestinal2

  1. Protegernos: nos protege de otras bacterias nocivas que podrían causar infecciones en nuestro organismo.
  2. Nutrición: la flora intestinal permite que ciertos alimentos sean digeridos, ya que algunos de estos no podrían ser digeridos por el humano.

Además, facilita la absorción de minerales y sintetiza vitaminas esenciales y aminoácidos.

  1. Comportamiento: puede influir en el estado de ánimo y el comportamiento.

Alteración de la flora intestinal3

Algunas de las principales causas por las que la flora intestinal puede verse afectada son las siguientes:

  • Dieta desequilibrada: el exceso de grasas y azúcares podría afectar negativamente a la flora intestinal4.
  • Envejecimiento: A medida que vamos envejeciendo, tanto el microbioma intestinal como el sistema inmunitario experimentan cambio, por lo que afecta significativamente al bienestar y la salud de los más mayores5.
  • Medicamentos: la toma de cierto tipo de medicamentos es otro de los factores que podría desequilibrar la flora.
  • Estrés: al modificar el estrés la flora intestinal, el riesgo de sufrir enfermedades autoinmunes se incrementa6.
  • Genes: Los genes pueden influir en cuáles serán los microbios que perduren y predominen en nuestro instestino7.

Consejos para cuidar la flora intestinal 8

  1. Alimentación: es la mejor forma de regular la flora intestinal. Las frutas, verduras y hortalizas son los perfectos aliados a la hora de ayudar al buen funcionamiento intestinal. Elimina el azúcar y evita todo tipo de alimentos procesados.
  2. Ingesta de agua: el consumo de agua proporciona numerosos beneficios a la salud en general, y en este también es clave para mejorar el ambiente que necesitan nuestras bacterias para vivir9.
  3. Ir al baño: No reprimas las ganas de ir al baño, puesto que esto también puede alterar el equilibrio de la flora.
  4. Estilo de vida: el ejercicio, como caminar unos 30 minutos al día, puede afectar positivamente a tu salud intestinal y mantiene controlados los niveles de estrés. Además, dormir lo suficiente también puede ayudar a evitar el riesgo de padecer enfermedades intestinales.
  5. Higiene: Lavarte las manos varias veces al día también es importante a la hora de cuidar nuestra flora, ya que nuestras manos suelen estar llenas de microorganismo que pueden dañar nuestro cuerpo9.

 

Referencias

  1. Betancourth, C. (2015, October 15). Importancia de cuidar la flora intestinal para evitar problemas digestivos. Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/importancia-de-cuidar-la-flora-intestinal-p...
  2. Información Sobre la Microbiota Intestinal. (2020, February 19). Gut Microbiota for Health; European Society of Neurogastroenterology and Motility. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/sobre-la-microbiota-intestinal/
  3. La disbiosis de la microbiota intestinal. Gut Microbiota for Health. Disponible en: https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/la-disbiosis-de-la-microbiota-... [Último acceso: Diciembbre 2022]
  4. Brown K, et al. Diet-induced dysbiosis of the intestinal microbiota and the effects on immunity and disease. Nutrients. 2012;4(8):1095-119.
  5. Bosco N, Noti M. The aging gut microbiome and its impact on host immunity. Genes & Immunity. 2021;22(5):289-303
  6. Hawrelak JA, Myers SP. The causes of intestinal dysbiosis: a review. Altern Med Rev. 2004; 9(2): 180-197.
  7. Sáez, C. (2016, June 9). Los genes pueden influir en la composición de nuestro microbiota intestinal. Gut Microbiota for Health; European Society of Neurogastroenterology and Motility. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/los-genes-pueden-influir-en-la-composicion-de-nuestra-microbiota-intestinal/
  8. Sophie-Allan. (2022, August 4). 10 ways to strengthen your microbiome. Canadian Digestive Health Foundation. https://cdhf.ca/en/10-ways-to-strengthen-your-microbiome/
  9. Flórez, K. (2016, June 17). 7 consejos y remedios para cuidar tu flora intestinal. Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/7-consejos-remedios-cuidar-flora-intestinal/